콜레스테롤은 많은 사람들이 걱정하는 건강 요소 중 하나입니다. 콜레스테롤 수치가 높다면 건강에 좋지 않다는 이야기 많이 들어보셨지요? 오늘은 콜레스테롤을 낮출 수 있는 방법과 식단에 대해 알아보기로 하겠습니다.
콜레스테롤이란?
콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지방성 물질로 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 지질입니다. 혈액 속에 존재하고 있고, 세포막의 구성 요소로 사용되거나 호르몬 생산에 필요합니다. 콜레스테롤은 우리 몸이 필요한 양만큼만 생산되지만, 과도하게 많아질 경우 건강에 문제를 일으킵니다. 식이요소를 통해 추가적으로 섭취할 수도 있습니다.
콜레스테롤 높은 이유
콜레스테롤 수치가 상승하는 원인은 다양합니다. 그중 가장 흔한 이유는 식이 요소 입니다.
포화 지방과 트랜스 지방을 많이 함유한 음식은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 유전적 요인도 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 가족 중에 콜레스테롤 문제를 겪는 사람이 있다면, 본인도 주의해야 합니다. 비만, 흡연, 운동부족, 고혈압, 당뇨병 등도 콜레스테롤 수치 상승의 원인이 될 수 있습니다.
- 포화지방 : 동물성 지방. 상온에서 딱딱하게 굳어 있는 기름
- 트랜스 지방 : 불포화지방의 트랜스 이성질체로 이루어진 지방
콜레스테롤의 정상수치는?
콜레스테롤 수치는 혈액 검사를 통해 알 수 있습니다.
일반적으로 총 콜레스테롤 수치는 200mg/dL 이하가 정상 범위로 인정됩니다. 단순한 지표일 뿐이비만, 실제로는 총 콜레스테롤 수치를 세분화하여 LDL 콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤까지 확인하는 것이 더 중요합니다.
- LDL 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤로 알려져 있으며, 100mg/dL 이하가 바람직한 수치입니다.
- HDL 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤로 알려져 있으며, 40mg/dL 이상이어야 합니다.
콜레스테롤을 낮추는 방법 3가지
콜레스테롤 수치 관리 방법 콜레스테롤은 생활 습관에서 크게 영향을 받습니다. 식습관은 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 포화지방과 트랜스지방을 함유하는 음식은 콜레스테롤 수치를 상승시킬 수 있으므로, 이런 음식의 섭취를 제하해야 합니다.
1. 식단
포화 지방과 트랜스 지방을 제한 포화 지방과 트랜스 지방은 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 요인입니다. 이런 지방은 육류, 유제품, 패스트푸드 등에 많이 함유 되어있으므로, 섭취를 제한해야 합니다.
2. 단일 불포화지방을 선택
올리브 오일, 아보카도, 견과류 등은 단일 불포화 지방을 함유하고 있어 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움이 됩니다.
3. 운동
장기적인 운동 정기적인 유산소 운동은 콜레스테롤 수치를 조절하는데 큰도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 수영 등의 운동을 매일 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
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